Infelizmente, o estresse é um sintoma comum na maioria dos profissionais, seja qual for a área em que atuam. É claro que algumas profissões, com alto grau de competitividade ou com prazos muito curtos, são mais propensas a levar os funcionários a padrões estressantes. Contudo, diversas atividades cotidianas, tarefas domésticas e contas a pagar, por exemplo, também podem ser responsáveis por gerar estresse. Por isso, é importante identificar as causas do estresse para chegar a soluções saudáveis.
No ambiente corporativo, a carga emocional é muito elevada, o que pode gerar atritos na saúde mental do colaborador. Alguns fatores estressantes, como pressão do tempo, falta de organização e conflitos interpessoais são prejudiciais ao bem-estar de toda a equipe. Para evitar quadros mais graves, é necessário adotar alguns hábitos diários para se recuperar de uma rotina estressante.
A começar pelo distanciamento psicológico de questões relacionadas ao trabalho durante o período de folga. É muito importante que o funcionário tenha uma vida fora do ambiente corporativo, que realize atividades prazerosas que nada têm a ver com a rotina administrativa.
Isso ficou mais difícil, principalmente nos últimos dois anos. Por conta da pandemia, e da adoção do home-office pela maioria das empresas, as jornadas de trabalho se tornaram mais longas, com os funcionários sem hora para acabar suas tarefas. Isso acabou gerando um esgotamento mental extremo, com milhares de pessoas sem saber como escapar deste padrão destrutivo.
Outro hábito que pode auxiliar na recuperação de uma rotina estressante é a prática regular de exercícios físicos. A atividade física ajuda a controlar os níveis de adrenalina e cortisol, hormônios do estresse. No entanto, embora tais mudanças sejam eficazes para a recuperação do estresse, algumas pesquisas demonstram que até mesmo os processos de recuperação são prejudicados quando a pressão no ambiente de trabalho é demasiadamente alta.
Para saber mais sobre a recuperação de uma rotina estressante, continue a leitura!
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Paradoxo de recuperação
Segundo um estudo elaborado pela Science, quando uma pessoa vivencia uma situação em que a carga de estresse é muito alta, dificilmente consegue tomar alguma atitude para sair desse quadro. Assim sendo, pode-se dizer que o processo de recuperação vem acompanhado de um paradoxo. Desse modo, quando o trabalho está exigindo muito de um funcionário e ele está sobrecarregado, ele entra em um ciclo maléfico. Consequentemente, começa a trabalhar mais horas e a realizar cada vez menos pausas.
A situação tende a se agravar porque, durante os momentos em que o estresse é maior, nos alimentamos de forma menos saudável e bebemos pouca água. Contudo, uma alimentação e hidratação adequadas são extremamente necessárias para repor os níveis de energia. Com isso, ainda mais esgotados, temos menos motivação e força para relaxar, praticar um hobby ou uma atividade física. Logo, não nos recuperamos da maneira devida e, por conseguinte, presenciamos uma maior exaustão no dia seguinte.
Tal padrão vicioso e negativo é ainda mais agravado devido à algumas culturas organizacionais, que incentivam a falta de sono e longas jornadas de trabalho. Isso acontece porque certas lideranças acreditam que não importa se o funcionário esteja esgotado física e emocionalmente, mas ele deve suportar e continuar trabalhando.
Portanto, para superar esse paradoxo, é preciso que o indivíduo aprenda o que funciona melhor para ele. Deve-se, dessa forma, observar quais hábitos saudáveis realmente funcionam para a sua recuperação, continue a leitura para conhecê-los.
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Compreenda a recuperação do estresse
Para um indivíduo se recuperar de uma rotina estressante, é preciso que sua mente retorne aos níveis pré-estresse. Por esta razão, sintomas que caracterizam o estresse como ansiedade, exaustão e elevação do hormônio cortisol, devem ser amenizados na fase de recuperação. De acordo com os autores Alyson Meister, Bonnie Hayden Cheng, Nele Dael e Franciska Krings, a recuperação é uma habilidade. Dessa maneira, é preciso que o trabalhador tenha conhecimento dos hábitos que funcionam para ele, aliado à colocá-los na prática.
É importante se desconectar psicologicamente do trabalho
Seja qual for seu hobby ou atividade de lazer favorita, é preciso que mantenha os pensamentos longe do ambiente de trabalho. O estresse presente ao longo do dia vai se acumulando, e consequência são mentes ligadas até tarde da noite. E não basta apenas realizar outras ocupações, mas estar completamente presente.Ou seja, imagine que o funcionário sai do trabalho e vai ao cinema, mas durante toda a sessão ele pensa no problema que terá que resolver no dia seguinte. Segundo especialistas, apenas o fato de estar pensando no trabalho afasta o indivíduo da total recuperação.
Além disso, a presença constante do celular é um fator que atrapalha no processo de recuperação do estresse, já que ele incita o trabalhador a ler mensagens ou checar e-mails a qualquer hora do dia.
Como foi dito anteriormente, a recuperação apenas ocorre quando nossa mente retorna aos níveis pré-estresse. Para facilitar o processo, é imprescindível que nos desconectamos psicologicamente das ideias ligadas ao trabalho.
Uma forma simples de realizar tal feito é estabelecer um horário fixo em algum momento do dia para estar totalmente presente em uma atividade que não tenha nenhuma ligação com o trabalho.
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Realize pequenas pausas durante a jornada de trabalho
Ao contrário da crença comum, a recuperação do estresse não precisa acontecer somente aos finais das jornadas de trabalho, aos finais de semanas, durante as férias ou feriados. Micro pausas são necessárias, e extremamente eficazes para se recuperar do estresse e conseguir lidar com as várias demandas do trabalho.
Assim sendo, meditação, relaxamento, pausas para um lanche saudável, interações sociais agradáveis ou um tempo para leitura podem aumentar a motivação e a concentração. Igualmente, estes pequenos hábitos melhoram seu humor e aumentam sua energia ao longo do dia.
Faça algo que realmente goste
Escolher qual será a sua atividade de recuperação pode parecer algo simples, mas no mundo em que vivemos, em que estamos sempre rodeados de diversos estímulos, a escolha pode encontrar alguns desafios. Imagine, por exemplo, que um funcionário vá para a academia por pressão de amigos e familiares, mas o que ele queria mesmo era correr ou realizar aulas de violão.
Essa impossibilidade de escolha pode ser mais prejudicial do que benéfica. Por isso, é imprescindível que cada um encontre a própria atividade de lazer favorita, o que realmente funciona para o funcionário.
Priorize atividades de recuperação de alto esforço
Após um dia ou semana de trabalho intenso, é comum que as pessoas queiram apenas atividades “suaves” como assistir TV ou dormir. No entanto, estudos afirmam que práticas de alta intensidade, como a prática de esportes, são ainda mais eficazes para a recuperação do estresse. Caso você não aprecie ir à academia ou praticar esportes em grupos, encontre algo que goste, como caminhadas rápidas ou mergulhos.
Para além dos exercícios físicos, existem outros hábitos de alto esforço que funcionam para a recuperação. Algumas experiências exigem níveis elevados de dedicação, foco e tempo. Esses recursos demandam muita energia ao decorrer do dia. Logo, aprender um novo idioma, aprender a tocar um instrumento musical ou voluntariado são capazes de abastecer uma mente esgotada.
Construa um ambiente que ajude na recuperação
Infelizmente, o ambiente de trabalho ainda é muito subestimado pela maioria dos trabalhadores. No entanto, um espaço agradável para realizar as tarefas cotidianas faz maravilhas para a nossa saúde mental e auxilia na recuperação do estresse. Portanto, é viável que os funcionários disponham de algumas horas do dia para construir um ambiente mais aprazível.
Um elemento que faz a diferença é a exposição à luz solar. Algumas empresas já perceberam que ambientes mais escuros e sombrios diminuem a produtividade dos colaboradores. Além disso, estudos já provaram que o contato com a natureza, caminhadas em um parque arborizado, por exemplo, podem ajudar na recuperação em apenas dez minutos. No mais, estar em contato com a natureza durante o dia carrega benefícios ao bem-estar das pessoas e ameniza os sintomas de esgotamento.
E o contato com a natureza não precisa, necessariamente, ser direto. Colocar imagens de florestas, praias e montanhas na tela do computador ou celular também é eficaz. Consequentemente, adicionar pequenos elementos de natureza, como plantas, no escritório ou em casa, deixa o indivíduo mais feliz e organizado.
Conclusões
Criar e implementar uma estratégia de recuperação só traz melhorias para a saúde mental dos funcionários e da equipe como um todo. Uma pessoa menos estressada é mais produtiva, possui maior motivação para trabalhar, tem melhor desempenho cognitivo e é mais satisfeita em todos os aspectos da vida.
Contudo, assim como afirma o paradoxo de recuperação, quando mais o indivíduo precisa se recuperar, menos ele, de fato, tem disposição para realizar atividades de recuperação. Quando ele estabelece um plano de recuperação, consegue executar e mudar os hábitos de maneira eficaz.
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