Como lidar com a ansiedade e 7 dicas para sair de uma crise!
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais ansioso do mundo: 18,6 milhões de pessoas sofrem com os transtornos causados pela ansiedade. Contudo, o assunto ainda é tabu, mesmo com tratamento disponível. Por esse motivo, entender como lidar com a ansiedade é o primeiro passo para buscar ajuda. Quando vamos apresentar um trabalho na faculdade, ou encontrar alguém de quem gostamos muito pela primeira vez, é totalmente normal sentir um friozinho na barriga, pois essa é uma sensação momentânea, representa a nossa expectativa diante de uma situação desafiadora. Porém, se preocupar demais com coisas que ainda não aconteceram, mas que podem sair do nosso controle se não seguir o caminho planejado, são incapacitantes e prejudicam a saúde emocional de uma pessoa. Além disso, este sofrimento pode levar muitas pessoas às emergências médicas achando que estão morrendo ou até mesmo que o coração está fora de ritmo. Com base no que falamos acima, continue a leitura e aprenda como identificar e lidar com a ansiedade. Saiba quando é essencial buscar a ajuda de um profissional especializado. Vem ler mais sobre isso!O que é ansiedade?
Do ponto de vista técnico, a ansiedade é benéfica para o ser humano, nos estimula a entrar em ação; ajuda a nos proteger, ficar alerta aos perigos para sair de situações em que corremos algum risco. Contudo, dependendo da intensidade e motivações, pode se tornar prejudicial. Afinal, vivenciá-la de forma frequente e intensa compromete a nossa saúde emocional. Isto significa que, se ficamos o tempo todo em alerta e pensando o pior, podemos desencadear sofrimento no corpo. Assim, as pessoas que sofrem com quadros de ansiedade estão presas no futuro, por isso não conseguem viver no presente, têm preocupações frequentes com o que ainda não aconteceu, desenvolvendo sintomas que podem ser tanto físicos, como a sudorese e dores no peito, quanto mentais. Em outras palavras, pensamentos que estão sempre levando para o lado ruim das situações. Além, do corpo expressar uma tensão constante, além de sensações de aperto no peito e ainda descargas de emoções que provocam diarréias ou vômitos. Quantas pessoas ao redor você escuta falando que estão estressadas e não conseguem mais relaxar? Com isso, você pode se sentir ansioso a maior parte do tempo, pode ter crises de ansiedade sem motivos aparentes, pode ter ansiedade às vezes ou raramente, porém de forma intensa e imobilizante.Tipos de ansiedade
Para cada transtorno de ansiedade há diferentes sintomas e tratamentos. Por isso é indispensável entender as diferenças entre cada um para lidar com a ansiedade. Conheça um pouco mais sobre 3 tipos de diagnósticos e veja a seguir o porquê de não ser tudo a mesma coisa!Ansiedade generalizada
Provavelmente, você já se sentiu ansioso em algum momento da vida, contudo, você sabe o que é ansiedade generalizada e como ela pode afetar o seu corpo? Acontece, principalmente, quando a pessoa não consegue relaxar, pois a insegurança e preocupações excessivas com a vida, seja nos estudos, no trabalho ou nas relações sociais, transformando o medo em sintomas mentais (psíquicos) e físicos (somáticos). De maneira geral, é ansiedade com excesso de preocupação. Tal preocupação é desproporcional à circunstância real, por isso é difícil de controlar e afeta como você se sente fisicamente. Ali dentro da cabeça, sempre tem um nível de alerta como se alguma tragédia estivesse prestes a acontecer. Por exemplo, se irei ao médico já começo a pensar que vou pegar um engarrafamento, não conseguirei chegar no horário e que pode acontecer algum problema que vai me impedir. Importante: perceba se algumas dessas emoções e sensações físicas ocorrem apenas em momentos de maior pressão externa ou se manifestam de forma constante em sua rotina, pois é preciso buscar ajuda profissional.Ansiedade social (ou fobia social)
Na ansiedade social, o indivíduo sente medo intenso de algo que não representa perigo algum. Por ser uma das mais comuns, a fobia social tem como gatilhos situações públicas, na qual a pessoa sente que será observada ou julgada. Alguns sentem um forte incômodo mesmo ao andar na rua, outros já conseguem perceber, por exemplo, um desconforto maior ao precisar fazer uma apresentação no trabalho ou na escola. Também pode ocorrer em situações específicas, como comer na presença de outras pessoas, usar um computador para escrever ou até para “dizer um oi no elevador”. Assim, algumas pessoas que sofrem de fobia social podem até se passar como mal educadas ou grosseiras. Em vista disso, a pessoa tem medo de julgamentos e episódios em que possa se sentir inferiorizada, humilhada e por aí vai.Leia também: comece a organizar a sua vida lidando com a ansiedade financeira!
Agorafobia
A agorafobia, caracterizada por sintomas de ansiedade e medo de viver situações desconfortáveis que fogem do controle da pessoa, como estar em locais públicos e passar por algum tipo de constrangimento, atinge 150 mil brasileiros atualmente. Do ponto de vista mais técnico, a agorafobia é o medo de estar em situações ou lugares dos quais não se pode escapar facilmente ou até mesmo não ter a ajuda necessária caso um episódio de ansiedade intensa se desenvolva. De acordo com a revista científica Lancet, a Agorafobia é marcada pelo medo elevado, ansiedade e evitamento de uma ou duas situações listadas a seguir:- Transporte público (andar de ônibus, trem, avião etc.);
- Espaços abertos (como exemplo, estacionamentos, supermercados, entre outros);
- Lugares fechados (como bares, lojas, cinemas, teatros e muito mais);
- Estar fora de casa sem companhia.
Leia também: Ansiedade: veja 7 sinais do transtorno e como tratar!
Transtorno do pânico
Uma crise de pânico é caracterizada por crises de ansiedade forte e intensa que acontecem de repente, associadas a sintomas físicos e emocionais, como o medo e dor no peito, que atingem a sua intensidade máxima em até 10 minutos. Isso faz com que essas pessoas busquem as emergências médicas para alívio de seus sintomas físicos. Durante as crises, é possível experimentar a sensação de que vai morrer ou de que perdeu o controle sobre si mesmo. Em alguns casos, o Transtorno do Pânico pode começar na adolescência, estendendo-se até a fase adulta. Por ser um problema crônico, pode acometer uma pessoa por muitos anos.Como é uma crise de ansiedade?
Muitas razões podem desencadear uma crise de ansiedade, mas sabemos que essa é ocasionada, principalmente, por gatilhos emocionais. No momento em que somos colocados em situações que geram estresse extremo, medo e inseguranças, podemos manifestar um quadro de ansiedade. Neste momento, o corpo sofre uma descarga de substâncias químicas no corpo como a noradrenalina e adrenalina, experimentando, sem aviso prévio e de forma intensa, taquicardia, falta de ar, dores fortes no peito ou sensação de desmaio. Mas não se engane, os sintomas não são os mesmos para toda pessoa ansiosa. Isso significa que você pode ter um ou mais sintomas e um amigo próximo experienciar de outra forma as mesmas sensações. Também, se você tem procurado diversos médicos e todos falam que seus exames estão normais, mas você acha que ainda sim vai vir algum resultado de exame que dê conta do nível do seu sofrimento, é preciso buscar ajuda. A ansiedade pode vir disfarçada com crises de problemas médicos os quais não se encontra com precisão, qual seria o diagnóstico para aquele mal estar. Isto traz a necessidade da avaliação de um psiquiatra para que o ajude a delimitar se sua ansiedade precisa de tratamento médico ou não.Principais sintomas associados a crise de ansiedade
Alguns gatilhos específicos manifestam crises de ansiedade e, junto a ela, é possível notar determinados sintomas físicos e mentais. Conheça os principais!Sintomas mentais
Aqui, são sintomas relacionados às suas emoções.Medo
É um sintoma frequente dos transtornos de ansiedade; o que coloca o indivíduo sob o medo desmedido e constante. Desse modo, a pessoa sempre vai achar que algo ruim irá acontecer e é aí que a sua vida começa a paralisar.Você ainda pode saber sobre outros sintomas da ansiedade assistindo ao vídeo a seguir: alguns sintomas que a ansiedade pode causar no seu corpo.
Pensamentos catastróficos
Podemos explicar os pensamentos catastróficos como pensar demais no futuro, de um jeito nada saudável, ou seja, sempre predizendo o que pode acontecer negativamente, sem levar em conta as boas opções. Antes de dormir, você pode pensar que precisa dormir, senão “não sobreviverá ao dia seguinte” e, por isso, não consegue dormir. Também quando tem algum compromisso, mesmo se programando para chegar de forma pontual, sente que irá acontecer algo de muito ruim no caminho, como um acidente ou mesmo queda de um túnel, por exemplo. Estes tipos de pensamentos representam bem um pensamento catastrófico.Insônia
A insônia também é um sintoma característico de uma crise de ansiedade. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) cerca de 40% da população brasileira sofre com a insônia. Aliás, os distúrbios do sono começam com a dificuldade de dormir à noite ou acordar muitas vezes durante o sono, o que prejudica a qualidade de vida de qualquer pessoa, pois, sem uma boa noite de sono, você pode acordar de mau humor e com falta de energia. Também podem piorar seu nível de atenção e te deixar ainda mais inquieto e preocupado.Sintomas físicos
Veja alguns sintomas físicos que se manifestam durante uma crise de ansiedade.Falta de ar
Esse é um dos sintomas mais comuns de uma crise de ansiedade e está associado a outros, como as dores fortes no peito e angústia. A sensação é de que a respiração está curta, se puxa o ar e a impressão que não está se respirando de forma plena. Importante diferenciar que na falta de ar emocional a pessoa pode passar a realizar respirações curtas e rápidas, aí de forma secundária o corpo responde que não está recebendo oxigênio suficiente. Nesta hora da crise se torna fundamental controlar o pensamento de desespero e buscar voltar ao controle da própria respiração. Uma dica é tentar deitar, fechar os olhos e buscar sentir o ar entrar e sair de forma cadenciada. Quanto mais a pessoa consegue retomar o controle da respiração isto a ajuda se tranquilizar e voltar a si.Suor
A sudorese (ou suor excessivo) é um sintoma comum para quem passa por uma crise de ansiedade, sendo as partes mais afetadas, em sua maioria, as palmas das mãos, as solas dos pés e as axilas.Batimentos cardíacos acelerados
Para quem já vivenciou uma crise de ansiedade é comum sentir que o coração está saindo pela boca, junto a um forte aperto no peito, porque o coração bate muito mais rápido, provendo frequentemente a sensação de falta de ar.Veja com mais detalhes no vídeo a seguir: a crise de ansiedade pode ser considerada um infarto?
